冠心病患者如何把握运动健身尺度？
- 作者：xiaogu 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2009/9/8
适当的运动形式
冠心病患者进行任何运动健身前都应向医生咨询，听取医生根据检查结果做出的建议。可结合身体情况和原来体力活动习惯进行，对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动，也就是运动量不大但时间相对比较长的运动，比如快步行走、拳操、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等都是很好的选择。尽量选择能舒缓情绪的运动，不必刻意追求运动技巧的完美，能够达到一定的运动量和心情舒畅就好。运动幅度不宜过大，像拉单杠、引体向上、俯卧撑等需要屏气、突然用力的运动，以及竞争性较强或导致情绪紧张激动等运动都不适合冠心病病人。在运动中还要特别注意预防意外的跌伤碰伤，热天避免出汗过多，冷天避免温差太大，还应避免单独运动或到偏僻人少的地方，以免出现意外而不能及时获得帮助。
适当的运动量
可以进行运动锻炼的冠心病病人，应掌握适当的运动量，运动量的衡量有很多专业的方法，对于不同患者的身体状况、心功能状况作出建议。可以参考安全心率（运动时心率不超过安全率的60%），但是有些情况，比如病态窦房结综合征的病人，基础心率本身就非常低，单纯参考公式计算的安全心率并不能真正反映运动时的心脏负荷。所以掌握运动量的关键一定是以病人自我感觉身心舒畅、不过度疲惫为准，这一点也是冠心病病人在进行运动的过程中最基本的准则。
运动中要注意逐渐增加运动量，到最大运动量后在逐渐恢复到安静状态；第一就是充分热身，做些肢体的伸展活动、体操、深呼吸等，时间在5-10分钟左右。第二就是运动量的递增，最后是运动后的身体调整：深呼吸、步行15分钟左右，让心率恢复到安静状态的水平。
适当的运动时间
冠心病患者运动不一定都要在清早进行，特别是刚起床时是容易出现意外的危险期，不宜立即进行运动，可以先走动走动，做些简单的家务，等到人“精神起来”再进行，每次不要超过30分钟。想运动时间长点的人，可以采取分段运动，比如上午9点钟慢跑20分钟，下午4点钟骑自行车20分钟，晚上7点散步20分钟，同样能够达到健身的效果。运动频率，每周要保持3-5次，低于3次，达不到运动量。
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